skanuj0009 (129)

ćwiczenie K2.

(strona 188)

Ćwiczenie L wykonuj analogicznie jak ćwiczenie 11.

Odpocznij półtorej minuty.

Ćwiczenie K2: trzy serie, tak jak zawsze.

Minuta odpoczynku.

Ćwiczenie F: pięć seni. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi senami. Ćwiczenie Z. dziesięć powtórzeń.

X dziesiąty poziom

Częstotliwość treningów: Trzy treningi tygodniowo (w poniedziałek, środę oraz piątek).

Dziesiąty poziom powinien trwać miesiąc, la faza metody Protćo-System składa się z dwóch różnych sesji treningowych. W poniedziałek realizuj pierwszą, we środę drugą, a w piątek ponownie pierwszą sesję. W następny poniedziałek wykonaj drugą sesję, w środę pierwszą itd.

Pamiętaj o systematycznym doskonaleniu swoich osiągnięć.

Przebieg treningów

Pierwsza sesja treningowa:

Ćwiczenie B1:1 seria. Maksymalna liczba powtórzeń. Bardzo szybkie tempo. Nie przerywaj ćwiczenia. nawet4 jeśli zacznie sprawiać ci większe trudności.

Odpocznij 25 sekund.

( wlc/onie B 5 serii. Maksymalna liczba powtór/uń Standaidowy posób wykonyv/ania ćwiczenia (przerwy między powtórzeniami od i do'.) sekund pod koniec serii bez schodzenia z drążków równolegle li) Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi

•.maml.

Odpocznij 25 sekund.

( wic/onie J: 6 serii. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między i> * • c/ególnymi seriami.

Wykonuj połowę zakresu ćwiczenia. Opuszczaj się do momentu, w którym ramiona będą równolegle do podłoża, a następnie powra-taj do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi rękoma Gdy uda ci się wykonać 12 powtórzeń w pierwszei serii, zacznij wykonywać ćwiczenie w pełnym zakresie (opuszczał się tak nisko iak to tylko możliwo). Od momentu gdy zrobisz co najmniej 10 powtórzeń ćwiczenia J w pełnym zakresie w pierwszej serii, zastąp je ćwiczeniem J1.

Odpocznij 25 sekund.

ćwiczenie A6: 6 serii. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku mię-i / poszczególnymi senami.

Odpocznij 25 sekund.

Ćwiczenie A7: 3 serie. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi senami.

Odpocznij półtorej minuty.

Ćwiczenie G: 6 serii. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi seriami.

Odpocznij półtorej minuty.

Ćwiczenie L 2 serie Półtorej minuty odpoczynku między poszczególnymi seriami. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń.

Odpocznij półtorej minuty.

67

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
skanuj0019 (113) ćwiczenie C4 (strona 152) ćwiczenie A10 (strona 142) ćwiczenie Ali (strona 143) l!B
54622 skanuj0021 (125) ćwiczenie Q1 (strona 199) ćwiczenie C7 (strona 155) Ćwiczenie C8 (strona 156)
22776 skanuj0022 (120) ćwiczenie B (strona 145) jeden miesiąc ćwiczeniem ai? Przemienne stosowanie ć
11741 skanuj0007 (146) ćwiczenie M (strona 192) Ćwiczenie M: 6 serii po 4 powtórzenia. Dwadzmśt la p
skanuj0003 (200) Ćwiczenie A3 (stroną 137) ćwiczenie II (strona 174) ćwiczenie C3 (strona 151) Ćwicz
53640 skanuj0012 (105) ćwiczenie B (strona 145) ćwiczenie B (strona 145) Ćwiczenie J1 (strona 183) Ć
62704 skanuj0016 (126) ćwiczeni* 13 (strona 176) ćwiczenie 18 (strona 181 i ćwiczenie C4 (strona 152
66881 skanuj0013 (146) ćwiczenie II strona 174) ćwiczenie 14 (strona 177) ćwiczenie 15 (strona 178)

więcej podobnych podstron