skanuj0015 (132)

Ćwiczenie Q2 1 sera na każdą rękę. Minuta odpoczynku między treningiem prawej i lewej ręki.

Półtorej minuty odpoczynku.

Ćwiczenie U: wykonuj ćwiczenie bez przerwy przez 2 minuty.

Minuta odpoczynku.

Ćwiczenie K2: jedna seria.

Minuta odpoczynku.

Ćwiczenie K: trzy serie. Minuta odpoczynku między serami.

Ustaw ciało w takiej pozycji, żebyś mógł wykonać od 10 do 20 powlórzeń w pierwszej serii. Najlepiej byłoby, gdybyś wykonywał ćwiczenie w pełnym zakresie Jednakże jeśli nie będziesz mógł zrobić 10 kompletnych powlórzeń (z rękoma i stopami opierającymi się na podłodze), wykonuj połowę zakresu ćwiczenia Od momentu gdy zrobisz 20 kompletnych powtórzeń (w jednej serii), zacznij trenować w tempie wolnym.

Minuta odpoczynku.

Ćwiczenie U	I Ćwiczenie K2 j
(Strona 204)	9 (strona 188; I

f

r

Ćwiczenie K3:1 seria. Jeśli uda ci się wykonać 20 powtórzeń z nogami przylegającymi do siebie, zacznij trenować w tempie wolnym.

2. sesja treningowa (wtorek i piątek)

Ćwiczenie E5: prawa noga. Wykonuj ćwiczenie przez 2 minuty.

Minuta odpoczynku.

Rozgrzewka przed ćwiczeniem I7: 3 sene. Półtorej minuty odpoczynku między senami. Za każdym razem niewielka liczba powtórzeń

Półtorej minuty odpoczynku.

<**10/0010 17:1 seria. Tempo wolne.

Od momentu gdy uda ci się wykonać 10 powtórzeń. opuszczane ciało przez pięć pełnych sekund, zastap ćwiczenie 17 ćwiczeniem 12 (tempo wołne). Następnie, jeśli będziesz w stanie zrobić od 6 do 10 powtórzeń ćwiczenia 12. zwolnij tempo (opuszczaj się przez dziesięć, a me przez pięć sekund).

r..łtor©J minuty odpoczynku.

•    wlczonio 12:2 serie. Tempo normalne. Półtorej minuty odpoczynki między seriami.

Minuta odpoczynku.

•    wii zenie E5: lewa noga. Wykonuj ćwiczenie przez 2 minuty. Minuta odpoczynku.

( wic/onie C3:1 seria. Tempo wolne.

Schemat progresii analogiczny do zasady opisanej w ćwiczeniu ł7 (ćwiczenie 17 jest zastępowane ćwiczeniem 12. tak samo będzie zastępowane ćwiczenie C3 ćwiczeniem C).

•    .łtorej minuty odpoczynku.

<‘ wtczenie C: 2 serie. Półtorej minuty odpoczynku między seriami. Minuta odpoczynku.

( wlczenia P-G: jedna seria ćwiczenia P. bezpośrednio po niej jedna seria ćwiczenia G.

Powtórz tę sekwencję 3 razy. Minuta odpoczynku między podwójnymi sekwencjami (1 seria ćwiczenia P i 1 seria ćwiczenia G - mmu-

79

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
skanuj0012 222 Ćwiczenia z receptury osady na skutek dwu lub więcej równolegle zachodzących reakcji
str 072 073 powstańcy, przemęczeni forsownym marszem, słaniali się na nogach, Edmund zarządził odpoc
58455 skanuj0002 (651) 88 Paul Valery jący co chwila kierunek za sprawą arcydzieł z prawej i lewej s
82541 skanuj0018 (119) Ćwlczonie K2: cztery serie. Minuta odpoczynku między wykonywanymi seriami. W
skanuj0013 Biologia nowotworzenia - Ćwiczenie 3 wyższego rzędu. Na przykład wzrost nowotworu poza to

więcej podobnych podstron