62704 skanuj0016 (126)

ta odpoczynku - 1 seria ćwiczenia P 11 seria ćwiczenia G minuta odpoczynku itd). Nie rób żadnych przerw między ćwiczeniami P i G W momenae fldy będziesz mógł wykonać 50 powtórzeń ćwiczenia P. zastąp ie ćwiczeniem O.

Minuta odpoczynku.

Ćwiczenie 13:2 serie. Półtorej minuty odpoczynku między seriami. Dla urozmaicenia systematycznie zastępuj jedną z dwóch serii ćwiczenia 13 jedną serią ćwiczenia 15.

Półtorej minuty odpoczynku.

Ćwiczenie 18: 3 serie. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi seriami. Tempo szybkie.

Opuszczaj się tak nisko, aż całkowicie wyprostujesz ręce. Podciągaj się do momentu, w którym klatka piersiowa dotknie drążka Maksymalna liczba powtórzeń już od pierwszej sera.

4 Jeśli zrobisz więcej niż 15 powtórzeń w pierwszej serii w pozycji .dla początkujących’, przyjmij pozycje .dla średnio zaawansowanych*.

Jeśli zrobisz więcej niż 15 powtórzeń w pierwszej serii w pozycji .dla średnio zawansowanych", przyjmij pozycję .dla zaawansowanych*.

W pozycji .dla zaawansowanych" z treningu na trening poprawiaj osiągane wyniki. Gdy wykonasz 25 powtórzeń w czasie jednej serii, zwolnij tempo (tylko w tej serii).

Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku.

Ćwiczenie C7: 3 serie. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi seriami.

Jeśli zrobisz więcej niż 15 powtórzeń ćwiczenia C7. zastąp je ćwiczeniem C8. a następnie ćwiczeniem C9. W momencie gdy będziesz mógł wykonać serię składającą się z 20 powtórzeń, zrealizuj ją w tempie wolnym.

Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku.

Ćwiczenie C4 (C5. C6): 3 serie.

Schemat progresji analogiczny do zasady opisanej w ćwiczeniu C7. Cztery minuty odpoczynku.

Ćwiczenie F: cztery serie. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku

między poszczególnymi seriami. Za każdym razem podskakuj coraz

wyżej.

Dwie minuty odpoczynku.

Ćwiczenie M: 4 serie. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi seriami.

Półtorej minuty odpoczynku.

ćwiczenie E7: 2 sene na każda nogę. Minuta odpoczynku między seriami. Dwie minuty odpoczynku między trenowaniem prawej i le-

wi*| nogi.

Gdy z łatwością będziesz wykonywać 2 serie po 25 powtórzeń, możesz zastąpić pierwszą serię ćwiczenia E7 jedną serią ćwiczenia E2. wykonywanego w tempie wolnym.

ćwiczenie Z: 10 powtórzeń.

XIII trzynasty poziom

C /ęstotllwość treningów: Dwie sesje tygodniowo. Od dwóch do trzech dni odpoczynku między treningami.

Przykład: W poniedziałek zrealizujesz sesję 1.. a w piątek sesję 2 Możesz również ćwiczyć w następujące pary dni: wtorek i sobotę, poniedziałek i czwartek, wtorek i piątek itd.

Poziom trzynasty trwa dwa miesiące, następnie należy przeczytać podrozdział Kontynuuj swoje postępy. Nie przestawaj doskonalić osuniętej formy, strona 93.

81

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
skanuj0019 (113) ćwiczenie C4 (strona 152) ćwiczenie A10 (strona 142) ćwiczenie Ali (strona 143) l!B
skanuj0009 (129) ćwiczenie F (Strona 167) ćwiczenie L (strona 191) ćwiczenie K2. (strona 188) Ćwicze
skanuj0001 (58) 56 13. Kulisiewicz. Witaj, piesku! C i c h o — g ł o ś n o Ćwiczenie pozwala dziecku
54622 skanuj0021 (125) ćwiczenie Q1 (strona 199) ćwiczenie C7 (strona 155) Ćwiczenie C8 (strona 156)
22776 skanuj0022 (120) ćwiczenie B (strona 145) jeden miesiąc ćwiczeniem ai? Przemienne stosowanie ć
11741 skanuj0007 (146) ćwiczenie M (strona 192) Ćwiczenie M: 6 serii po 4 powtórzenia. Dwadzmśt la p
skanuj0003 (200) Ćwiczenie A3 (stroną 137) ćwiczenie II (strona 174) ćwiczenie C3 (strona 151) Ćwicz
53640 skanuj0012 (105) ćwiczenie B (strona 145) ćwiczenie B (strona 145) Ćwiczenie J1 (strona 183) Ć
66881 skanuj0013 (146) ćwiczenie II strona 174) ćwiczenie 14 (strona 177) ćwiczenie 15 (strona 178)

więcej podobnych podstron