rHR 180/min , 8-15 POWTÓRZEŃ r CZAS PRZERWY 3 x DŁUŻSZY OD PRACY

^ ROZWIJANA BEZTLENOWA WYDOLNOŚĆ FIZYCZNA

CO TO JEST SIŁA ???

MASA (kg) x PRZYSPIESZENIE (m/s)

I I

WZROST NAPIĘCIA SZYBKOŚĆ SKURCZU MIĘŚNIOWEGO    WŁÓKIEN MIĘŚNIOWYCH

CO ZWIĘKSZA SIŁĘ ?

» Metoda wysiłków krótkotrwałych z wykorzystaniem maksymalnego oporu -większa rekrutacja jednostek motorycznych i przerost włókien mięśniowych

, Metoda wielokrotnych wysiłków powtarzanych do zmęczenia granicznego -zwiększenie metabolizmu beztlenowego

+ Metoda krótkotrwałych wysiłków wykonywanych z maksymalną prędkością - selektywne pobudzenie włókien szybkich

RODZAJE ĆWICZEŃ

•,0 CHARAKTERZE PODTRZYMUJĄCYM

-    Intensywność niska

-    HR do 130-140/min

-    Stężenie mleczanu we krwi nie przekracza 2 mmol/l

-    Przyspieszają proces wypoczynku po intensywnej pracy fizycznej

► ĆWICZENIA O CAŁKOWITYM LUB PRZEWAŻAJĄCYM ODDZIAŁYWANIU NA METABOLIZM TLENOWY

-    HR do 170/min

-    Mleczany do 4 mmol/l