nauka pływania w weekend009 (2)

20 • Jak su: Przygotować

Co Chcesz Osiągnąć

Efektywna nauka wymaga postawienia sobie realnych celów

Zanim rozpoczniesz ćwiczenia pomyśl, co chcesz osiągnąć.

Dotyczy to zarówno każdego treningu, jak i tego kursu. Cały czas kontroluj dokładność swoich ruchów. Ucząc się nowej techniki, nie spiesz się. Jeżeli masz wątpliwości, bez wahania powróć do punktu wyjścia. Nawet jeśli jesteś przekonany, że możesz pominąć pierwsze ćwiczenia (umiejętności 1-7) i od razu rozpocząć naukę skoków oraz nawrotów (umiejętności 8-10), zastanów się.

Być może umiesz pływać kraulem, ale czy robisz to poprawnie technicznie?

Czy potrafisz skoordynować oddech z pracą rąk (s. 55)?

Jeżeli nie, to nie możesz zaczynać następnego ćwiczenia. Podobnie, prawidłowe wykonanie nawrotu obrotem (s. 68-73) wymaga odpowiedniego zbliżenia się do ściany basenu, musisz więc najpierw opanować technikę pływania kraulem.

Mam nadzieję, że książka ta pozwoli ci ocenić własne umiejętności. Być może niektóre umiejętności łatwiej będzie ci opanować w klubie, ćwicząc w grupie pod okiem instruktora. Jest to szczególnie korzystne, gdy brak ci pewności siebie. Staraj się nie wyrobić sobie złych nawyków. Niełatwo się ich pozbyć, a bardzo utrudniają naukę. Nigdy też nie unikaj pracy nad sobą tłumacząc to wiekiem, płcią czy złym samopoczuciem.

Z INSTRUKTOREM

Zastanów się, czy potrzebujesz lekcji z instruktorem. Przy wielu basenach działają szkółki, można także skorzystać z lekcji indywidualnych, jeżeli cię na nie stać.

SAMODZIELNIE

Jeśli zadecydujesz, że chcesz uczyć się przede wszystkim sam. warto od czasu do czasu zasięgnąć rady instruktora, omówić z nim wątpliwości i poprosić o ocenę postępów.

OD PODSTAW

Oceń realnie swoje możliwości. Czy musisz zaczynać od podstaw? Czy nie przydadzą ci się tak proste ćwiczenia, jak to powyżej?

DOBRA ORGANIZACJA

Z prawej: Opracowanie nawet najprostszego planu pracy z pewnością pomoże ci osiągnąć wyznaczony cel.

Oto dziesięć zadań, które kolejno realizowane ułatwią ci osiągnięcie sukcesu. Nigdy się nie spiesz. Pracuj spokojnie i baw się dobrze. (Więcej informacji o treningu specjalistycznym znajdziesz na s. 90-91).

Co Chcesz Osiągnąć

Cele Indywidualne

Zawsze, gdy zamierzasz pływać i chcesz się czegoś nauczyć, zdecyduj się, co powinieneś ćwiczyć: czy tylko pracę nóg lub rąk do jednego ze stylów, koordynację, oddychanie, czy jeszcze coś innego. Wielu elementów łatwiej się nauczysz dzieląc je na pojedyncze ruchy, a potem dopiero łącząc w całość. Zastanów się, czy nie przydadzą ci się jakieś przy hory, na przykład do doskonalenia pracy nóg (powyżej) lub oswajania się z wodą (poniżej). Nie spiesz się i myśl o tym. co robisz — niech głowa pracuje na równi z mięśniami.

PRACA NOC,

Jeżeli chcesz doskonalić pracę nóg do jednego ze stylów (na zdjęciu styl klasyczny), zacznij ćwiczyć eliminując początkowo pracę rąk. Deska pomoże ci utrzymać tułów i ręce w odpowiedniej pozycji. (Ćwicząc pracę rąk. włóż deskę między nogi).

POCZUJ SIĘ PEWNIE

Jeżeli potrafisz swobodnie płynąć z twarzą zanurzoną w wodzie i wstrzymanym oddechem, to opanowałeś podstawową umiejętność pływacką.

Indywidualny plan pracy

/ Oswojenie się z wodą.

2 Posługiwanie się przy borami (s. 16-17).

3 Poprawienie wydolności — zdolności szybkiego powrotu tętna do wartości spoczynkowej (s. 91).

4 Doskonalenie techniki pływania stylem klasycznym, kraulem na wznak i na piersiach (s. 34-59).

5 Zapoznanie się z zasadami bezpieczeństwa (s. 86-87).

6 Opanowanie oddychania naprzemianstronnego (s.55).

7 Nauka pływania stylem motylkowym (s. 60-67).

8 Opanowanie nawrotu obrotem (s. 68-71).

9 Doskonalenie pływania stylem zmiennym

— poprawnie technicznie i zgodnie z obowiązującymi przepisami (s. 84-85 i 93).

10 Start ir zawodach (s. 90-9/).__1