David Kahn Krav maga9

TYDZIEŃ 2

INDYWIDUALNIE

INDYWIDUALNIE

INDYWIDUALNIE

• Przećwicz wirniki i fombinocje z pierwszego

• Przećwicz kopnięcia z pierwszego tygodnio,

• Przećwicz kombinacje ciosów i kopnięć

tygodnie), powtarzając każdą z nich pięć razy na

powtarzając je dziesięć razy na każda nogę

z pierwszego rygodnio, powtarzajoc każdą z nich

obie strony

Rozpocznij od (ewej pozycji walki:

dziesięć rozy na obie strony

Rozpocznij oilm/j por/qi walki:

• Kombinacjo: wysokie/niskie kopnięcie proste no-

Rozpocznij od lawaj poz)'cji walki.

• Cios przedni sierpowy (15 powtórzeń)

gq wykroczną. Wysokie/nkkie kopnięcie proste no-

* Wykonaj kopniecie proste nagą wykroczną, prze-

• Przednie okrężne uderzenie łokciem

gq zakroczną. (Po każdym kopnięciu noga powinna

suwajoc się ślizgiem do przodu (nogę zaknxzną

(15 powtórzeni

na ułomek sekundy dotknąć (musnąć) ziemi)

należy przestawić na miejsce, w którym stola noga

•    Cios tylny sierpowy (15 powtórzeń)

•    Tylne okreżne uderzenie łokciem [15 powtórzeńl

(15 powtórzeń)

wykroczno). Następnie uderz ręką lej samej strony, cokopiąco noga (15 powtórzeń)

* Kombinacjo: cios przodni/tylny sierpowy

Z PARTNEREM

• Wykonaj kopniecie proste nago wykroczną,

z prawidłowym skrętem ciała (10 powtórzeń) • Kombinacjo: okreżne uderzenie łokciem

• Zbicie kopnżęda golenią

przesuwając się ślizgiem do przodu. Następnie przejdź do kombinacji cios przedni/tylny prosty

przedniej/fyłniej reki z prowidlowym obrotem

Na tarczę

(15 powtórzeni

(10 powtórzeń)

• Kopnięcie proste nogo zakreaną w krocze/

* Powtórz każdą kombinacje, rozpoczynojąc

•    Uderzenie łokciem w bak <15 powtórzeń na każdą stronę)

•    Powtórz kożde ćwiczenie, rozpoczynając od praw8j pmyif walki

Z PARTNEREM

•    Odruchowo obrona 360 stopni z jednoczesnym kontratakiem. To 2modyfikcwona wersjo ćwiczenie z pierwszego tygcdiw. Jeden portner broni się przerwo uderzeniom zewnętrznym stosując jednocześnie kontratak. Uwoiai, by nie uderzyć partnera imitującego otok. Ktoś może woleć, obyś za cel obrał tarczę lub wyciągniętą dłoń (tej z oay-twstydi powodów nie należy ustawiać przed twarzą)

Na tarczę

Kombinacja cios przedni/tylny sierpowy wysoko i nisko

kopnięcie kolanem w głowę ta snmq nogą

od prawej pozycji walki

Sześć minul retzes'przy wykorzystaniu ciosów

prostych, uderzeń łokciami, kopnięć stopo

kolonem