Dogranie wystawienie
25. Odbicia po dojściu z zachowaniem postawy
CZŚĆ WSTPNA
Rozgrzewka ukierunkowana na odbicie sposobem oburącz górnym i dolnym.
CZŚĆ GAÓWNA
Ćwiczenia analityczne
97. Ćwiczący stają naprzeciwko siebie. Trzymający piłkę rzuca ją z góry w dół o podłoże
i przemieszcza się (2 - 3 kroki) w prawą lub lewą stronę, zatrzymując się przodem do
partnera. Przyjmujący odbija piłkę w kierunku nowej pozycji rzucającego, prowadząc ją
ramionami i przemieszcza się w bok, zatrzymując się naprzeciwko partnera. Rzucający
następnie wystawia piłkę, zwracając się w kierunku dobiegającego. Ćwiczenie powtarza
się w drugą stronę, zachowując sekwencję: rzut, przyjęcie, wystawienie.
98. Ćwiczący w siadzie na końcu ławki porusza się na ugiętych nogach do przodu
(biodra blisko ławki). Ułożenie dłoni na ławce (palce w kierunku tułowia).
W momencie wyjścia poza ławkę otrzymuje piłkę rzuconą przez partnera i odbija ją bez
wykonywania ruchu ramionami tylko poprzez impuls z nóg. Aączenie ramion z odgiętymi
dłońmi. Podstawienie ramion i wyprost nóg powinny być dobrze skoordynowane z odbiciem,
aby piłka odbiła się do partnera na po wyższym łuku.
" Dogrywając dołem należy ustawiać się przodem do piłki, a podczas wystawienia przodem do partnera.
" Odbicie sposobem dolnym poprzez wyprost nóg w stawach kolanowych i skokowych (bez ruchu rąk).
Ćwiczenia syntetyczne
99. Wystawiający A pod siatką rzuca piłkę kozłem o podłogę tak, by leciała z boku przyjmującego
(1), zmuszając go do ruchu w prawą lub lewą stronę. Przyjmujący B stara się zdążyć nogami
za piłkę lub dograć ją (2) z boku tułowia, zwracając się podczas odbicia w kierunku środka
boiska. Piłka powinna być dograna wysokim łukiem, pozwalając wystawiającemu A na
swobodne zajęcie miejsca przodem do kierunku odbicia. Wystawiający kieruje piłkę wysokim
łukiem (3) tak, aby spadła na ustawiony (1 m od siatki, przy linii bocznej) materac lub na linię
równoległą do siatki (również w odległości 1 m). Chwytający C podając wystawiającemu A
kolejną piłkę ocenia głosem jakość wystawienia. Po kilku powtórzeniach lub osiągnięciu celu
(ilość trafień) zmiana zawodników.
Ćwiczenia globalne
100. Ćwiczenie 2 na 2 rozpoczyna się od rzutu kozłem o podłogę w kierunku jednego
słowa klucze
z rogów boiska. Dogrywający przemieszcza się za piłką i odbija ją z przodu lub z boku
tułowia w zależności od możliwości ustawienia się do niej. Kierowanie piłki wysokim łukiem " Dochodz do wystawy
bez dodatkowych
z zachowaniem bezpiecznej odległości od siatki, co pozwala na swobodne zajęcie miejsca
kroków.
do wystawienia przez rozgrywającego, ustawienie się przodem do kierunku odbicia.
" Zwracaj się w kierunku
Dogrywający następnie dochodzi w kierunku bliższej linii bocznej i atakuje wystawioną piłkę
wystawienia, stawiając
w określony sposób, kierując ją tuż za siatkę. Po kozle piłka dogrywana jest do wystawienia.
ostatni krok do przodu
Gra 2 na 2 z bonusowym liczeniem punktów za dokładność dogrania.
nogą bliższą siatki.
" Uderzaj piłkę
otwarta dłonią z
zamykaniem dłoni.
CZŚĆ KOCCOWA
Dogranie i wystawienie piłki po trójkącie ze zwróceniem uwagi na prowadzenie złączonych dłoni
w stronę wystawiającego partnera oraz na wystawienie piłki z ustawienia przodem do kierunku
odbicia.
PRZYBORY Piłki, 2 materace, ławeczka, kreda.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
K4 L4K4 L9K4 L24kc k4K4 L37kc k4K4 L3k4 rankingK4 Koncentracja naprężeń w elementach konstrukcji stalowejK4 L8K4 L39K4 L13K4 L33K4 L1K4 L22więcej podobnych podstron