ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE 4

Rozciąganie mięśni brzucha

POŁÓŻ SIĘ NA BRZUCHU, NOCI WYPROSTOWANE, PALCE STÓP OBCIĄGNIĘTE. ZEGNIJ RĘCE I UŁÓŻ DŁONIE PO OBU STRONACH KLATKI PIERSIOWEJ, TAK BY WIERZCHOŁKI PALCÓW BYŁY SKIEROWANE W STRONĘ NÓG. Z TEJ POZYCJI WYPCHNIJ TUŁÓW DO GÓRY, NIE ODRYWAJĄC BIODER OD PODŁOŻA.

SZPAGAT PODŁUŻNY

STAŃ W POZYCJI WYPROSTOWANEJ, NOGI ZŁĄCZONE, RĘCE TRZYMAJ WYPROSTOWANE WZDŁUŻ TUŁOWIA. Z TEJ POZYCJI WYKONAJ GŁĘBOKI WYKROK DO PRZODU. POŁÓŻ RĘCE NA PODŁOŻU PRZY BIODRACH I POWOLI POGŁĘB JAK NAJBARDZIEJ MOŻESZ WYKROK, STARAJĄC SIĘ WYPROSTOWAĆ OBIE NOGI. WYTRZYMAJ W TEJ POZYCJI OD 30 DO 60 SEKUND. W MIARĘ POSTĘPÓW POSTARAJ SIĘ USIĄŚĆ NA PODŁODZE MAJĄC OBYDWIE NOGI WYPROSTOWANE I WYPROSTOWANY TUŁÓW.

ROZCIĄGANIE UD I MIĘŚNI WOKÓŁ MIEDNICY

UKLĘKNIJ NA PODŁOŻU, NOGI RAZEM, USIĄDŹ NA PIĘTACH. UNIEŚ WYPROSTOWANE RAMIONA NAD GŁOWĘ I Z TEJ POZYCJI POWOLI ODGINAJ TUŁÓW DO TYŁU, AŻ DO MOMENTU, GDY GŁOWĄ LUB DŁOŃMI DOTKNIESZ PODŁOŻA. WTrRZYMAJ W TEJ POZYCJI OD 30 DO 60 SEKUND. ABY ZINTENSYFIKOWAĆ ĆWICZENIE, POSTARAJ SIĘ POŁOŻYĆ TUŁÓW NA PODŁODZE. PRZEZ ZMIANĘ UŁOŻENIA STÓP W TYM ĆWICZENIU INTENSYWNIEJ WŁĄCZYSZ PACHWINY DO ROZCIĄGANIA.

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE 2 MIĘŚNIE ŁYDKI I DWUGŁOWE UDA STAŃ W WYKROKU. ZEGNIJ PRZEDNIĄ NOGĘ W KOLANIE
Q Siła mięśni brzucha. Połóż się na plecach, ręce ułożone dowolnie. Unieś nogi tuż nad podłoże i
atlas rehabilitacji ruchowej (278) Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki 5.39 pieczątka w pozycji s
Pozycja wyjściowa - połóż się na boku (mięśnie brzucha i talii wyciągnięte), jedną rękę podłuż
72273 strona (705) Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworob
Ćwiczenie rozciągające mięśnie nóg Jedna noga z tyłu (pięta dociśnięta do podłoża) -
Rys. 35 Rvs. 36 Skłony w tył powodują skurcz mięśni grzbietu i rozciąganie mięśni brzucha. Mogą być
59060 strona (577) 3.Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe czynnie Lilii M JjfBĘBBppBWBąPozycja w
Posladki cw5 Pośladki Ćwiczenie nr 5: Położ się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i rozstaw je mnie
104 105 2 □ Test 8 (mięśnie pośladków) Kładziemy się na ławce lub krześle w pozycji na brzuchu.
3.1. Relaks całego ciała Ćwiczenie 1 •    Połóż się na podłodze (na dywanie,
Ćwiczenia rozluźniająceĆwiczenie 2 •    Połóż się na podłodze na wznak, nogi
70391 strona (721) Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworob
70615 strona (723) Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworob
Gry i zabawy w wodzie w korekcji wad postawy. Ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej. Ćwic

więcej podobnych podstron