Zdrowie w Twoich rękach (79)

ćwiczenie VII

Pozycja wyjściowa: siad prosty (rys. VII la), nogi wyprostowane.

1. ruch: zginamy prawą nogę, stopę opieramy na zewnętrznej stronie lewego uda i staramy się kolanem dotknąć podłoża (rys. VIIb).

2. ruch: wykonujemy pełny skręt tułowiem w prawo. Lewym ramieniem obejmując prawe kolano chwytamy lewą dłonią paluch prawej stopy. Prawe ramię ugięte, przedramię na plecach, podbródek nad prawym barkiem (rys. VII 2a.

VII 2b). Trwamy w tej pozycji ok. 5 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie w odwrotnej pozycji.

Czas: do 5 minut.

Ćwiczenie bardzo uelastycznia stawy kręgosłupa, prostuje drobne zwyrodnienia w jego odcinku piersiowym, polepsza wentylację płuc; zwiększa drożność przewodu pokarmowego i u-krwienie wątroby. Ma znaczenie dla układu chłonnego jamy brzusznej.

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Zdrowie w Twoich rękach (74) Ćwiczenie II Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach, kolana zgięte, ramio
Zdrowie w Twoich rękach (85) Ćwczenie XII Pozycja wyjściowa: leżymy na boku z podparciem na przedram
48331 strona (708) ćwiczenie 329 Pozycja wyjściowa: Siad prosty. Ręce w pozycji „skrzydełek". W
26138 strona (753) .6 .6 ćwiczenie 419 Pozycja wyjściowa: Siad prosty. Dłonie oparte na podłodze z t
strona (753) .6 .6 ćwiczenie 419 Pozycja wyjściowa: Siad prosty. Dłonie oparte na podłodze z tyłu.
69363 strona (750) Plecy wklęsłe Pozycja wyjściowa: Siad prosty. Dtonie oparte na podłodze z tyłu. R
Zdrowie w Twoich rękach (77) Ćwiczenie V Pozycja wyjściowa: klęk podparty (rys. Va). Ruch: podnosimy
Zdrowie w Twoich rękach (81) Ćwiczenie IX Wariant l: Pozycja wyjściowa: przysiad podparty, dłonie op
Zdrowie w Twoich rękach (87) Ćwiczenie XIV Wykonywać je można dopiero po opanowaniu „świecy”. Pozycj
Zdrowie w Twoich rękach (84) Ćwiczenie XI Do tego ćwiczenia potrzebna jest ławka o wymiarach; ok. 25
Ćwiczenia korekcyjne Pozycja wyjściowa siad skrzyżny tyłem do ściany. Kość krzyżowa, plecy, tył głow

więcej podobnych podstron